Ходене или бягане - кое да изберем?

Ходенето и бягането са отлични кардио упражнения, но изборът зависи от вашите цели. Ако искате да изгорите повече калории и да отслабнете по-бързо, бягането е по-ефективно.

Ако търсите по-щадящ начин да останете активни, ходенето също предлага много ползи за здравето, пише Healthline.

Ползи от кардио тренировките

И двата вида упражнения могат да помогнат за:

•  Поддържане или намаляване на теглото
•  Укрепване на сърцето и подобряване на кръвообращението
•  Повишаване на имунната система
•  Намаляване на стреса, тревожността и депресията
•  Подобряване на настроението и самочувствието

Ходене срещу бягане за отслабване

• Бягането изгаря около два пъти повече калории в сравнение с ходенето. Ако искате да отслабнете по-бързо, това е по-добрият избор.
• Бързо и енергично ходене (със скорост 4,8–8 км/ч) увеличава изразходената енергия и е ефективен начин за тренировка.
• Ходене по наклон (на хълмисти терени или с наклон на бягаща пътека) може да изгори почти толкова калории, колкото бягането.
• Ходене с утежнения (жилетка с тежести или малки гири) увеличава натоварването и подобрява мускулния тонус.

Рискове и безопасност

Бягането е по-интензивно и натоварва ставите, което увеличава риска от травми като стрес фрактури и възпаления. Ходенето е с по-нисък риск и е достъпно за всички възрасти и нива на подготовка.

Ако целта ви е бързо отслабване и по-интензивна тренировка – изберете бягането. Ако предпочитате по-щадящ и дългосрочен подход, ходенето е отличен вариант. Най-добрият вариант е комбинация от двете според възможностите и целите ви.

Снимка: Freepik