Лесни съвети за по-добър метаболизъм и ефективно отслабване

Забавеният метаболизъм може да е причина за трупане на килограми или трудно отслабване. 

Няколко начина да подобрите метаболизма си:

Количество калории

Противно на мнението, че трябва да се консумират малко калории, всъщност ако те са твърде малко това ще доведе до забавяне на метаболизма, така че тялото да може да пести енергия. Според настоящите диетични насоки, жените на възраст между 19 и 30 години се нуждаят от 1600–2400 калории на ден в зависимост от нивата на физическа активност. Мъжете в същата възрастова група се нуждаят от 2000–3000 калории на ден. 

Протеините в менюто

Протеините могат да насърчат изгарянето на калории в тялото, в сравнение с въглехидратите или мазнините. В проучване от 2019 г., 38 души са спазвали високопротеинова диета, като 25% от калориите им са идвали от протеини, в сравнение с друга група, която консумирала само 15% протеини. Тези, които консумирали по-висок процент протеин, изгаряли повече енергия от тези, които консумирали по-малко.

Добър сън и тренировки

Липсата на сън засяга активността в предния дял на мозъка, което може да намали контрола на импулсите и способността ви за вземане на решения. 

Вдигането на тежести и изпълнението на упражнения, които използват тежестта на тялото или пък ластици, могат да помогнат за изграждането на мускули. Силовите тренировки могат леко да повишат скоростта на метаболизма на човек, докато си почива, например когато спи или седи.

Проучване показва, че тренировки със съпротивление водят до намаляване на мастната маса и увеличаване на чистата мускулна маса.

Четете повече по темата в az-jenata.bg

Снимка: pixabay