Как да избегнем зимното качване на килограми

Въпреки че може да изглежда трудно, зимата не е задължително време за качване на килограми. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате форма през студените месеци.

Насочете се към сезонните спортове 

Ще можете да останете активни през зимата по-лесно ако практикувате сезонни спортове. Ски, сноуборд и кънки на лед са забавни, но и същевременно ефективни тренировки. Тези дейности изгарят калории, подобряват здравето на сърдечносъдовата система и повишават мускулния тонус. Те са и чудесен начин да се насладите на зимния пейзаж на открито.

Консумирайте сложни въглехидрати

Въглехидратите често пъти са набедени за "лоши", но не всички всъщност са такива. Избягвайте преработени и рафинирани въглехидрати, като бисквити, безалкохолни напитки и бял хляб. Те са познати като прости въглехидрати, повишават нивата на инсулин и могат да доведат до излишни килограми. За разлика от тях, по време на празниците можете да консумирате повече сложни въглехидрати. Те са чудесен източник на фибри, които са от съществено значение за поддържане на здравословни нива на холестерол и кръвна захар, както и за подпомагане на редовното изхождане. Примери за сложни въглехидрати са: пълнозърнести тестени изделия и хляб, кафяв ориз, плодове, зеленчуци и бобови растения.

Забравете за соковете

Истината е, че повечето сокове съдържат добавена захар и ви осигуряват ненужни калории. За да задоволят желанието за сладко, за възрастните и децата е препоръчително да наблегнат на консумацията на повече пресни плодове и зеленчуци, които предлагат естествена сладост. Обърнете внимание и на плодовите смутита, тъй като те може да съдържат от 300 до 500 калории на порция. Може вместо това да изберете засищащ плод с високо съдържание на фибри.

Набавяйте си повече калций

Калцият е от съществено значение за здравето на костите и функцията на сърдечносъдовата система. Млякото и другите млечни продукти са чудесни източници на калций, както и на калий и други минерали и витамини, необходими за доброто здраве. На пазара има много нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, както и обогатени немлечни алтернативи. Въпреки това, някои нискомаслени млечни продукти, като кисело мляко с плодов вкус, може да имат значителни количества добавена захар и калории. Ако се стремите към намаляване на теглото, вместо това изберете нискомаслено кисело мляко. Обикновено тази опция предлага по-ниско съдържание на захар и е с до два пъти повече протеин.

Четете повече в az-jenata.bg

Снимка: Freepik