Три домашни тренировки за изгаряне на калории

Нека почивката и празниците не бъдат само време, в което да се отдадете на кулинарни пиршества. Дайте добър пример на децата си и бъдете активни, дори и у дома. Как да го направите? Изберете някоя от следните тренировки:

Йога

Независимо дали практикувате редовно йога или никога не сте стъпвали на постелка за йога, тази древна практика е чудесен начин да останете активни у дома. За нея се изисква малко или никакво оборудване, като същевременно предлага ползи за психическото и физическото здраве – включително – подобрена гъвкавост, мускулна сила, енергия и облекчаване на стреса. За да започнете с йога, можете или да преминете през набор от ваши собствени пози, или да следвате онлайн видео.

Въпреки че постелката за йога е полезна, вместо това можете да използвате кърпа или да тренирате на килима. Ето и няколко йога пози за начинаещи: 

• Детска поза

Коленичете на пода, разтворете коленете си по-широко от бедрата и седнете на петите си. Насочете пръстите на краката си заедно и изпънете ръцете си пред себе си на пода. Поставете челото си на пода. 

• Куче гледащо надолу

Започнете на четири крака, с ръце на пода под раменете и колене под бедрата. Свийте пръстите на краката си и насочете бедрата си към тавана. Движете се, за да намерите удобна позиция за вас. 

• Поза дърво

Застанете с крака на ширината на бедрата и преместете цялата си тежест към левия крак. Вдигнете десния си крак и преместете коляното си навън. Поставете десния си крак върху левия прасец или точно над лявото коляно (не върху коляното). Повторете от другата страна. 

• Воин две

Докато стоите, поставете краката си на голямо разстояние един от друг. Завъртете левия си крак навън на 90 градуса, а десния леко навътре към тялото. Свийте лявото коляно и преместете ръцете си, така че да са успоредни на земята и дланите ви да са обърнати надолу. Обърнете погледа си, за да погледнете над лявата си ръка. Повторете от другата страна. 

Онлайн тренировки

Интернет може да е причина за всеобщата заседналост, но мрежата ви предоставя и достъп до набор от видеоклипове за тренировки само с няколко щраквания. Използвайте интернет за добро като гледате видеоклипове и тренировки, за да разнообразите малко тренировъчната си рутина тази зима.

Силови тренировки с предмети от бита

Липсата на достъп до оборудване за фитнес не е извинение да пропускате силовите тренировки през зимата. Много домакински предмети могат да се използват като ефективни инструменти за тренировка. Вземете здрав стол за стъпала, използвайте големи бутилки, пълни с вода, като импровизирани дъмбели или пък използвайте съпротивителни ленти за допълнителна интензивност. 

Упражненията с телесно тегло като лицеви опори, клякания и напади също са отлични за изграждане на сила у дома. 

Четете повече в az-jenata.bg.

Снимка: pixabay