Няколко идеи за бързи и полезни рецепти за обяд за ученика

Макар и да знаем толкова за здравословното хранене, то се оказва доста трудна задача. Опитваме какви ли не диети и режими, но понякога се поддаваме на желанието за вредна храна. Разбира се, като отговорни родители се стараем да научим нашите деца да харесват качествени продукти. Ето защо, в следващите редове ви предлагаме няколко идеи за здравословен обяд, който да приготвите на вашия малчуган:

Сандвич с домати и крема сирене 

Ще ви трябват:

60 г крема сирене

1 с. л. нискомаслено цедено кисело мляко 

1 с. л. пресен див лук 

1 с. л. наситнен пресен копър 

¼ ч. л. смлян пипер 

2 филии пълнозърнест хляб за сандвичи (леко препечен) 

4 резена домат

Разбъркайте крема сиренето, киселото мляко, дивия лук, копъра и черния пипер, заедно в малка купа, докато се смесят добре. Разстелете сместа равномерно от едната страна на всяка препечена филийка. Наредете доматите, сложете отгоре другата филийка. Разполовете по диагонал преди хапване.

Тортила със зеленчуци и крема сирене 

Необходими продукти:

3 с. л. крема сирене 

½ ч. л. див лук 

¼ ч. л. сух копър 

⅛ ч. л. чесън на прах 

1 тортила от пълнозърнесто брашно

¼ чаша бейби спанак 

½ чаша настъргани или нарязани зеленчуци (моркови, чушка и/или краставица) 

Комбинирайте крема сиренето, дивия лук, копър и чесън на прах в малка купа. Разпределете равномерно върху тортила. Наредете спанак, след това настърганите (или нарязани) зеленчуци в долната третина на тортилата. Завийте на руло и разрежете на две. Можете да нарежете на филийки, ако желаете.

Тортила пица с пеперони

Необходими продукти:

1 пълнозърнеста тортила 

3 с. л. доматено пюре 

½ ч. л. подправка за пица 

¼ ч. л. чесън на прах 

⅓ ч. ч. настъргано сирене моцарела 

¼ зелена чушка (нарязана) 

няколко парченца пеперони 

Загрейте фурната на 220 градуса. Поставете тортилата върху тава за печене. Комбинирайте доматено пюре, италианска подправка и чесън на прах в малка купа. Разпределете сместа върху тортилата. Отгоре наредете моцарела, чушка и пеперони. Печете, докато сиренето се разтопи и краищата на тортилата станат хрупкави (за около 8 до 10 минути).

Още рецепти четете в az-jenata.bg.

Снимка: pixabay