Какво да ядем преди заспиване и защо не трябва да вечеряме след 19 часа?

Точно преди лягане не е добре да се храним. Прекаляването с храната преди сън не само пречи на нормалното заспиване и качество на съня, но крие риск от трупане на мазнини и излишни килограми. Препоръчително е вечерята да се случва не по-късно от 19 часа.

Ако не успеете да вечеряте рано, то поне е важно да са минали 3-4 часа от храненето до лягането в леглото. И все пак, ако сте вечеряли рано или сте пропуснали вечерята, заспиването на гладен стомах би било истинско предизвикателство. Да усещате стържещото чувство, което не ви дава мира е не само дразнещо, а може да е дори нездравословно. 

Не е добре да посягате към каквото ви падне, а е хубаво да хапнете нещо, което едновременно ще ви засити и ще допринесе да заспите по-лесно. 

Кисело мляко 

Една купичка кисело мляко ще ви засити и ще успокои нервната система. Киселото мляко съдържа триптофан, който е естествен активатор на мелатонина – хормонът на съня. В киселото мляко се съдържат протеини, полезни мазнини и калций, които спомагат едновременно за усещането за ситост и за успокояване на тялото в подготовката му за съня. 

Череши 

Черешите са прекрасен плод, подходящ преди лягане. Хапнете няколко череши, защото са богати на сложни въглехидрати и фибри. Те ще ви дадат усещане за ситост, ще ви помогнат да заспите по-лесно, освен това са изключително богати на фибри и витамини. 

Банани 

Бананите са богати на калий. Този минерал е ценен за контрола на кръвното налягане и преноса на нервни импулси от мозъка през нервите към мускулите и тъканите. В бананите се съдържа и триптофан, така ценен за механизмите на съня. 

Ядки 

Ядките са засищащи, богати на протеини, фибри и мазнини и бедни на въглехидрати. Това ги прави подходяща среднощна закуска преди лягане, която ще ви засити и ще ви помогне да заспите по-лесно, пише az-jenata.bg.

Пълнозърнести храни 

Хапнете нещо пълнозърнесто, ако сте гладни, а искате да заспите. Пълнозърнестите храни са богати на сложни въглехидрати и фибри, които са подходящи късно вечер, защото не повишават кръвната захар, а същевременно дават усещане за ситост и успокояват нервната система, подготвяйки организма за сън. 

Снимка: Pixabay