Дълбокият сън е изключително важен, но как да го постигнем

Сънят е много важен за цялостното здраве, психиката, нивото на енергия. Той е определящ за всяка частица от обработката на хранителните вещества, синтеза на хормони, систематизирането на информацията от нашите мозъци. Изобщо, сънят е не просто начин да си починем, той е жизненоважен механизъм, от който зависят всички процеси в тялото.

Дълбокият сън е от още по-голямо значение. Не е достатъчно само да подремнете, за да презаредите батериите. Дълбокият сън е етап от съня, наречен REM сън, при който тялото не извършва никакво движение на мускулите, включително на очите. Това е фазата, в която мозъкът показва най-забавена активност, според доцента по неврология Никол Авена от e Icahn School of Medicine at Mount Sinai в Ню Йорк, цитирана от livestrong.com.

По време на дълбокия сън е по-трудно за човек да се събуди. През нощта може да имате повече от една фаза на дълбок сън, като тези фази се съкращават с наближаването на сутринта, според клиника Кливланд.

Дълбокият сън е необходим, защото играе ключова роля във възстановяването от стреса и дейностите, които извършваме всеки ден. По време на фазата на дълбок сън кръвното налягане се стабилизира. Това прави процесите на справяне със стреса по-лесни във физически и психически смисъл. Тялото ни има нужда от дълбок сън, за да стимулира и работата на имунната система.

Дълбокият сън е от изключително важно значение за мозъка, тъй като по време на тази фаза той обработва, систематизира и складира цялата получена информация.

Дълбокият сън съставлява между 13 и 23% от общото време, прекарано в спящо състояние. Това са между 1 и 2 часа, ако цикълът на съня ви е средно 7-8 часа. Колкото по-малко спите, тоест колкото повече безсънни часове имате през денонощието, толкова по-малко дълбок сън получава организмът ви.

Как да си осигурите повече дълбок сън за повече здраве? Ето няколко начина.

1. Лягайте си по-рано

Винаги, когато можете, лягайте по-рано. Колкото повече сън си осигурявате, толкова по-голяма е вероятността да спите по-дълбоко през нощта. Възрастните се нуждаят от средно 7-8 часа сън, за да се възстанови качествено организмът им. Също толкова важно е да си лягате по едно и също време, за да накарате организма си да свикне с установения режим.

2. Добрата хигиена на съня е от значение

Добрите практики преди и по време на сън са важни за осигуряване на дълбок сън. Това означава да поддържате температурата в спалнята по-ниска, за да осигурите по-здрав сън. Важно е да изключите телевизора и всички светещи електронни устройства. Осигурете тъмнина в стаята и изолирайте шумовете.

3. Правете упражнения и тренирайте

Двигателната активност е много важна за добрия дълбок сън. Когато редовно тренирате, ендорфините, които се освобождават вследствие на натоварването, успокояват и релаксират мускулатурата в тъмните часове на деня. Това улеснява процесите на заспиване и допринася за осигуряване на дълбок сън.

Четете цялата статия в az-jenata.bg.

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК