Помагат в отслабването: Храните с малко калории, които потискат глада

Броенето на калориите е един от доказалите се във времето методи за контрол на теглото. За мнозина е изключително досадно да пресмятат колко калории са приели и колко са изразходвали, но това е един от успешните и неоспорими начини да успеете да поддържате калориен дефицит – така важен за отслабването.

Как да се справите с глада, когато сте на диета и следите калорийния си прием?

Има някои подходящи храни за тази цел. Те са с ниско съдържание на калории, но същевременно имат засищащ ефект, защото съдържат фибри, протеини, полезни мазнини и въглехидрати. Ето кои са те.

Чери доматите са прекрасни за похапване, когато сте гладни. Лесни са за пренасяне, защото са дребни по размер, но са засищащи, тъй като са изпълнени с фибри. Освен това са наситени с антиоксиданти, по-специално ликопен, който има свойството да намалява риска от рак, да стимулира здравето на очите, косата, кожата.

Чай

Чаят има засищащи свойства. Когато се консумира горещ, той притъпява глада за известно време, а междувременно ви зарежда с антиоксиданти и флавоноиди, които имат редица полезни свойства за организма, включително намаляване риска от рак, облекчаване на запека, ускоряване на метаболизма, хидратация.

Пуканки

Пуканките са пълнозърнеста храна, която е нискокалорична и може да ви помогне да притъпите апетита и да се заситите. Това важи за пуканките без масло обаче. Тези с добавено масло са значително по-калорични.

Нискомаслената моцарела е нискокалорично сирене, което съдържа по-малко мазнини, но осигурява достатъчни количества калций и протеини. Можете да похапвате такава моцарела, когато сте гладни между храненията, но не искате да надвишавате общия калориен прием.

Кисело мляко

Киселото мляко стандартно съдържа около 60 калории за 100 грама. Нискомаслените варианти са още по-бедни на калории. Можете да похапвате кисело мляко с храненията или като междинна закуска. То ще достави и ценни протеини и пробиотични бактерии на организма.

Повече по темата четете в Az-jenata.bg 

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК