7 съвета за хранене, с които ще удължите живота си

Звучи лесно, но за мнозина е толкова трудно - просто трябва да поддържате здравословен начин на живот, за да живеете по-дълго. Това се потвърждава и от проучване на Харвард. Със здравословен начин на живот мъжете могат да удължат живота си с 12 години, а жените - с 14, информира германското издание "Билд".

Германският автор на научнопопулярни бестселъри Бас Каст обобщи 7 правила за водене на по-здравословен живот. 

1. Яжте истинска храна, без Fast Food

Яжте истинска храна. Хапвайте плодове и зеленчуци, с изключение на картофи и ориз, които водят до бързо покачване на кръвната захар. Особено препоръчителни са бобовите растения като леща, фасул и грах, както и пълнозърнести продукти като овесени ядки и пълнозърнести макаронени изделия.

2. Направете зеленчуците си основното ястие, а месото - гарнитура

Препоръчително е месото да стане гарнитура към ястието ви. Яденето на гъби като печурки и шийтаке също е полезно. По-добрата алтернатива на месото пък е рибата, особено мазната риба - сьомга, пъстърва, херинга и скумрия. Основно правило при хапването на риба - 1 порция на седмица.

3. Яжте ферментирали млечни продукти

Въпросът при йогурта и неговите производни е не дали е ниско-, или високомаслен продукт, а дали е ферментирал, или не. Ето защо, киселото мляко, кефирът, сиренето и изварата са много полезни, а кравето прясно мляко - не чак толкова.

4. Внимавайте с количеството захар

"Дозата прави отровата". Избягвайте безалхоколните напитки. Що се отнася до фрешове и смутита - една чаша на ден е в рамките на полезното. 

5. Не се страхувайте от мазнините 

Зехтинът, ядките, рапичното масло, авокадото и маслините са изключително полезни за здравето. Същото се отнася и за мазните риби, ленените семена и чиата. Избягвайте обаче мазнини от чипсове, бисквити или готови пици. 

6. Алкохол в граници

Според статистиката, хората, които пият алкохол в умерени количества, живеят по-дълго от въздържателите. Една чаша на ден е идеално количество. 

7. Забравете за витамините на хапчета

Избягвайте витамини на хапчета. Изключение прави само витамин D, особено през зимата. 

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК