Колко време трябва да правим кардио, за да сваляме килограми?

Kардиото е много полезно, ако опитвате за свалите килограми, а и имате много опции, ако искате да заложите на него.

Класически и най-популярен пример е ходенето или бягането на пътека във фитнеса. Това изглежда като лесно упражнение, но трябва да имате стратегия, за да постигнете добри резултати, пише Teenproblem.

Колко време да тренирате?

Колко време да прекарате на пътеката зависи от това дали правите високо интензивна тренировка или ходите с умерено темпо. И двата варианта ви помагат да отслабнете, твърди треньорът Лий Вратислав.

Високо интензивните тренировки включват кратки серии от бързо тичане по пътеката и кратки периоди, в които се възстановявате и ходите бавно или си почивате напълно. Този вид тренировка е идеална за изгаряне на повече калории за кратък период от време.

Ако заложите на това, 20 минути на пътеката ще ви стигнат.

Тренировките на пътека с умерено темпо трябва да продължат малко повече - 30 или 40 минути. Ако заложите на лек джонгинг, стигат ви 30 минути.  А ако вървите по-бавно на пътеката - правете го около 40 минути.

Чрез тези умерени тренировки вие повишавате аеробния капацитет на организма си. А и така по-лесно ще свикнете да увеличавате темпото всеки следващ път.

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК