Диетолог разкри колко вода да пием, за да отслабнем ефективно

Препоръчва се мъжете да приемат около 15,5 чаши течности дневно, а жените – около 11,5 чаши. Ако обаче се опитвате да отслабнете, може да е необходимо да увеличите приема на вода, особено защото е важно да възстановявате течностите, които губите чрез потта по време на тренировки.

Освен физическата активност, нуждите ви от течности зависят и от климата, здравословното ви състояние и хранителния режим, пише Health.

Как водата може да подпомогне отслабването

Пиенето на вода може да подпомогне отслабването, като ускорява метаболизма и помага за контрола на апетита. Също така е важно да замените висококалоричните напитки с вода.

Подпомага метаболизма

Пиенето на вода може да ускори метаболизма – начина, по който тялото използва енергията. По-бързият метаболизъм може да ви помогне да изгаряте повече калории и да отслабвате по-ефективно.

Помислете за замяна на калорични напитки като газирани напитки, сокове или подсладен чай с вода. Така ще намалите общия си калориен прием, което подпомага отслабването.

Помага да избегнете преяждането

Времето, в което пиете вода, също може да помогне за контрола на теглото. Изпиването на чаша вода преди хранене може да ви накара да се почувствате по-сити и по-осъзнати по време на хранене. Това може да намали риска от преяждане.

Може да допринесе за приема на хранителни вещества

Част от дневния прием на вода идва и от храните, които консумирате. Пресните плодове и зеленчуци съдържат повече вода, което помага за поддържане на добра хидратация. Освен това те осигуряват фибри и други важни хранителни вещества.

Има ли ограничения?

Водата е изключително важна за здравето, но не е единственият фактор за отслабването. Тя може да ви помогне да се чувствате по-сити и да намалите общия прием на калории.

Въпреки това водата сама по себе си не изгаря мазнини. Може да не отслабнете, дори ако пиете достатъчно вода, ако приемате повече калории, отколкото изразходвате.

Устойчивото отслабване изисква цялостен подход. Необходими са балансирано хранене, редовна физическа активност, достатъчно сън и управление на стреса.

Лесни начини да пиете повече вода всеки ден

Увеличаването на приема на вода може да изглежда лесно – например като добавите още една чаша вода между храненията или преди лягане.

Ето няколко приятни и лесни начина да пиете повече вода:

• Добавете вкус: Парченца плодове, зеленчуци или билки могат да придадат сладък или освежаващ вкус. Опитайте лимон, лайм, пъпеш, ягоди, краставица, резени люта чушка халапеньо или листа от мента.
• Пийте от любима чаша или бутилка: Използването на съд, който харесвате, може да направи пиенето на вода по-приятно. Изберете такъв в любимия си цвят или с интересен дизайн.
• Следете приема си: Лесно е да изгубите представа колко вода сте изпили. Използвайте дневник или приложение, за да проследявате дневния си прием.
• Настройте напомняния: Може да не осъзнавате кога сте жадни или кога е време да пиете вода. Използвайте аларма на телефона си като напомняне.

Има много начини да останете добре хидратирани и да постигнете целите си за отслабване. Консултирайте се с дипломиран диетолог, за да разберете какви са вашите индивидуални нужди от вода. Той може да ви помогне да изградите навици, които съответстват на начина ви на живот и здравните ви цели.

Снимка: Magnific