Защо редовната физическа активност е важна за всеки

Човешкото тяло е създадено за движение, а редовната физическа активност го държи здраво и енергично. Упражненията са полезни за всички, независимо от възрастта или физическата форма, като винаги има подходящ начин за всеки.

Ползи от упражненията

Редовната активност:

• Подобрява мисленето и концентрацията
• Поддържа здравословно тегло
• Заздравява кости и мускули
• Помага за предпазване и контрол на хронични заболявания

За сърцето упражненията:

• Засилват сърдечния мускул
• Подобряват кръвообращението
• Намаляват кръвното налягане
• Повишават добрия холестерол и намаляват лошия
• Подпомагат контрола на кръвната захар и намаляват възпаленията

Дори кратки сесии имат ефект - 10 минути активност дневно могат да подобрят здравето на сърцето. 

Препоръчително е възрастните да се стремят към 150 минути умерени или 75 минути интензивни упражнения седмично.

Как да започнете

Започнете постепенно - дори бърза разходка или леко движение увеличава сърдечния ритъм и дишането. 
Избирайте активности, които ви харесват - като колоездене, туризъм или упражнения вкъщи. Малките промени в ежедневието, като разходка по време на обедната почивка или упражнения по време на реклами, също се броят.

Силовите тренировки 2-3 пъти седмично, като клякания, лицеви опори, планк или упражнения с тежести, помагат за мускулите и сърцето и намаляват риска от заболявания.

По-важно е да сте постоянни, отколкото да прекалявате с интензивността. Дори малко повече движение всеки ден - като допълнителни 10 минути разходка - подобрява здравето и намалява риска от болести.

Снимка: Freepik