Суперхрани за красота, които да включим в диетата си

Обсебени сме от серуми. Наслагваме тоници, есенции и хидратиращи кремове с отдадеността на химик. И все пак, когато се появят пъпки или тенът ни изглежда необяснимо безжизнен, рядко се замисляме за списъка си с покупки. Това е огромна сляпа точка в съвременната рутина за красота.

Здравата кожа не се създава само на повърхността; тя буквално се изгражда отвътре навън от "суровините", които давате на тялото си, според Times of India.

Манията по авокадото е напълно оправдана

Авокадо тостът може и да е културно клише в момента, но от дерматологична гледна точка? Той е чисто злато. Този плод е изключително богат на полезни мононенаситени мазнини. 

Тялото използва точно тези мазнини, за да поддържа кожата еластична и дълбоко хидратирана. Но истинските "герои" тук са витамините.

Авокадото съдържа сериозно количество витамин Е, който неутрализира оксидативните увреждания, преди те да нанесат щети на клетките. 

Добавете и солидна доза витамин C - абсолютно необходим за производството на стягащ колаген - и става ясно защо това е задължителна храна за всеки ден. Просто добавете половин авокадо към сутрешното си смути или го нарежете върху обедна салата.

Горски плодове: малки, но агресивни срещу стареенето

Вземете шепа боровинки, малини или ягоди. Това, което държите, всъщност е арсенал от антоцианини. Това са мощни антиоксиданти, които действат като вътрешен "почистващ екип", неутрализиращ свободните радикали, които постоянно натрупваме от UV лъчите и градското замърсяване.

Те споделят и още нещо важно с авокадото: изключително високо съдържание на витамин C. Това означава повече синтез на колаген и видимо по-сияен тен. 

Опитайте да добавите шепа към овесената си каша или просто ги хапвайте директно от хладилника, когато ви се прииска нещо сладко следобед.

Предимството на мазните риби

Ако не сте изцяло на растителна диета, включването на мазни риби като сьомга, херинга или скумрия може да бъде истинска промяна. Тайната е в огромната концентрация на омега-3 мастни киселини.

Без достатъчно омега-3 кожата бързо става суха, тънка и чувствителна. С тях тя остава еластична и плътна.

Сладки картофи: ядлив SPF

Това звучи малко странно, но сладките картофи всъщност предлагат биологична защита срещу слънчевите увреждания. Те са богати на бета-каротин — растителен пигмент, който тялото превръща във витамин A.

След като бъде обработен, този нутриент се вгражда директно в кожните клетки. Буквално действа като вътрешен, естествен слънцезащитен филтър. 

Разбира се, не трябва да се отказвате от външния SPF, но консумацията на храни, богати на бета-каротин, добавя допълнителен слой защита срещу UV лъчите, които причиняват клетъчно увреждане и преждевременно стареене.

Заменете обикновените пържени картофи с печени сладки картофи за вечеря.

Снимка: Freepik