Колко фибри са ни нужни дневно и какви са ползите от тях

Добавките с фибри стават все по-популярни заради ползите им за храносмилането, засищането и справянето със запека.

Въпреки изобилието от продукти на пазара, експертите препоръчват първо да си набавяте фибри чрез растителни храни.

Диетата, богата на фибри, не само подобрява работата на стомашно-чревния тракт, но е ключова за общото здраве и превенцията на метаболитни заболявания.

От какво количество се нуждаете

Фибрите са хранително вещество, което идва от храната, която приемате и е съществена част от здравословната диета.

Текущата препоръка за дневен прием на фибри е 14 грама на всеки 1000 калории на ден – около 25 грама за жени и 38 грама за мъже. 

Въпреки това повечето възрастни се нуждаят от около 25 до 30 грама фибри на ден.

Проблемът е, че повечето от нас консумират само около 10 до 15 грама на ден, така че почти всички можем да се възползваме от начините за увеличаването на този прием. 

Ползи от хранене, богато на фибри

• Повече фибри могат да помогнат за понижаване на холестерола

Храни с високо съдържание на разтворими фибри могат да съдействат за поне умерено намаление на LDL холестерола ("лошия" вид).

Този гел блокира усвояването на холестерола и го извежда от тялото, което го прави мощен инструмент за всеки, който се опитва да намали холестерола си.

Разтворимите фибри са толкова ефективни, че е доказано, че консумацията на пет до 10 грама на ден намалява LDL холестерола с пет до 11 пункта.

• Поддържа добро здраве на червата

Приемът на фибри осигурява редовно изхождане и поддържа здравето на червата, като намалява риска от запек и дивертикулоза. Освен това храните, богати на фибри, подобряват състоянието на чревния микробиом.

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: freepik