Навиците, които могат да ни предпазят от инфаркт

Инфарктите стават все по-чести, като много млади хора ги получават всяка година – често с фатален изход, според Times of India.

Макар да не съществува един навик, който напълно да предотврати инфаркт, комбинация от промени в начина на живот и храненето може да укрепи сърцето ви и да намали риска от сърдечни заболявания.

Научните изследвания показват, че следните ежедневни практики могат значително да понижат вероятността от инфаркт.

Разхождайте се след всяко хранене

Разходка от 10–12 минути след хранене помага на тялото да контролира повишаването на кръвната захар, като насочва глюкозата към мускулите за енергия, вместо да остава в кръвния поток. 

Този навик спомага за предотвратяване на инсулинова резистентност и диабет, а и двете състояния повишават риска от сърдечни заболявания.

Приоритизирайте омега-3 мастните киселини

Ползите от омега-3 мастните киселини за предотвратяване на инфаркт идват от съдържанието на EPA и DHA, които се намират в мазните риби като сьомга, скумрия и сардини. 

Омега-3 спомагат за намаляване на възпалението в кръвоносните съдове и подпомагат естествените механизми на организма за овладяване на възпалителните процеси.

Спете така, сякаш животът ви зависи от това

Сърдечното здраве зависи от достатъчно качествен сън. Големи проучвания показват, че хората, които спят по-малко от 6 часа или повече от 9 часа на нощ, имат по-висок риск от сърдечно-съдови инциденти като инфаркти, инсулти и дори преждевременна смърт.

Най-ниският риск се наблюдава при сън между 7 и 8 часа на нощ.

Откажете пластмасата, за да защитите сърцето си

Излагането на пластмаси и на химикалите BPA и фталати се свързва с развитието на сърдечни заболявания чрез възпаление, оксидативен стрес и хормонален дисбаланс. 

Присъствието на микропластмаси в околната среда води до образуване на свободни радикали, които увреждат сърдечните клетки.

Лабораторни изследвания показват, че химикалите от пластмасата пречат на дейността на сърдечните клетки и на калциевите сигнали, които са необходими за правилното съкращаване на сърдечния мускул и поддържането на ритъма.

Снимка: Freepik