Как недостатъчният сън влияе върху сърцето и кръвоносните съдове

Доброкачественият и пълноценен сън е един от основните фактори за поддържане на оптимално сърдечносъдово здраве, според Times of India.

Защо сънят е толкова важен

Значението на съня произтича от множество проучвания върху хора, които страдат от нарушения като обструктивна сънна апнея и връзката им със сърдечносъдовото здраве.

По-късно се установява, че и при напълно здрави хора липсата на сън – причинена от емоционални, социални или лични фактори – също оказва неблагоприятно влияние.

Постоянният достъп до развлечения и информация с едно докосване, продължителната работа вечер пред компютър, таблет или телефон водят до недоспиване и до сън с ниско качество.

Какво се случва по време на нормален сън

По време на пълноценен сън настъпват важни промени в различни вътрешни системи – сърдечносъдова, хормонална и метаболитна.

1. Промени в сърдечносъдовата система

По време на сън кръвното налягане и сърдечната честота спадат с около 10%. Това се нарича нощен спад (nocturnal dip).

При хора, които не спят достатъчно, този нощен спад не настъпва. Липсата му е един от ранните признаци за развиваща се хипертония.

2. Хормонална регулация

Обичайно нивата на кортизол са най-високи в ранните сутрешни часове и постепенно намаляват през деня.

При недоспали хора сутрешната секреция на кортизол е с около 30% по-ниска, а следобедната – повишена. Това нарушава нормалния хормонален ритъм.

3. Регенерация и възстановяване

Процесите на клетъчен ремонт и регенерация са значително отслабени при хронично лишаване от сън.

Това води до по-голяма вероятност от клетъчни увреждания и до по-високи нива на хронично възпаление.

Какви са последствията

Хроничното възпаление и хормоналният дисбаланс, причинени от недостатъчен сън, са свързани с:

• повишен риск от сърдечносъдови заболявания
• затлъстяване
• инсулинова резистентност
• сърдечна недостатъчност

Оптималният и качествен сън е необходим и жизненоважен за поддържането на доброто сърдечносъдово здраве.

Недостатъчният или нерегулярен сън не е просто неудобство – той е значим рисков фактор, който може да бъде предотвратен чрез създаване на здравословни навици на сън.

Снимка: Freepik