Трикове, с които да намалим вечерната тревожност

Ако вечер усещате, че мозъкът ви внезапно преминава в "свръхактивен режим", не сте сами. Това се наблюдава във всички възрастови групи - от Gen Z, залепени за светещи екрани, до възрастни хора с когнитивен спад.

Вечерното време се е превърнало в изненадващо тревожна част от деня.

Д-р Гаурава Аграуал, консултант психиатър в болница в Дехрадун в Индия, обясни, че този ръст на вечерното безпокойство се превръща в споделена трудност, особено при възрастните хора, според Times of India.

Психиатрите подчертават, че проблемът не е само емоционален. Начинът, по който домът ни звучи, свети, усеща се и функционира след залез, влияе дълбоко на психиката. 

А с няколко прости промени нощите могат да станат от неспокойни - спокойни.

1. Превключете към мека, топла светлина

Силната таванна светлина свръхстимулира мозъка точно в неподходящия момент.

Д-р Аграуал отбелязва, че "избягването на силна яркост намалява сетивното напрежение", особено при хора, изпитващи съндаундинг.

2. Поддържайте позната, успокояваща вечерна рутина

Рутината заземява. "Четене на кратък откъс, лек разговор или дори споделена чаша билков чай помага на тялото да разпознае, че е време за почивка", обясни д-р Аграуал.

Предвидимостта е особено утешителна за възрастни хора и пациенти с деменция.

3. Комбинирайте по-хладна температура с емоционална топлина

Хладната стая подпомага по-добрия сън. Емоционалната топлина подпомага спокойствието.

"Комфортната температура, осъзнатото хранене и спокойният тон от гледачите помагат да се намали вечерното безпокойство", каза д-р Аграуал.

Снимка: Freepik