10 000 крачки на ден са мит: Как с по-малко ходене пазим мозъка здрав

Широкоразпространено е вярването, че на ден човек трябва да изминава поне 10 000 крачки, за да бъде здрав.

Ново проучване разбива митовете

Това обаче няма научна основа. Ново проучване от Медицинския факултет на Харвард, публикувано в Nature Medicine, изследва влиянието на ходенето не върху цялостното здраве, а върху поддържането на мозъчната функция с възрастта.

В проучването са участвали близо 300 души на възраст от 50 до 90 години.

В началото всички участници имали нормална когнитивна функция. Нивата им на активност били периодично наблюдавани с помощта на крачкомер. Учените също така редовно провеждали когнитивни тестове в продължение на 14 години.

За избрана група от 172 участници, редовните PET сканирания търсели натрупване на протеини в мозъка, което показва болестта на Алцхаймер.

За участниците, чиито мозъци не са показвали ранни признаци на болестта на Алцхаймер в началото на проучването, броят на предприетите от тях стъпки е оказал малка разлика. Те са поддържали добра когнитивна функция през целия период на наблюдение, независимо от това колко стъпки са направили. 

3000-5000 стъпки на ден забавят умствения спад с 3 години

За участниците, които са показали много ранни признаци на когнитивен спад в началото на проучването, ходенето е оказало значителна разлика.

Тези участници не са били необходими да правят до 10 000 стъпки на ден, за да видят ползи. Оказа се, че само 3000-5000 стъпки на ден забавят умствения спад с три години, докато 5000-7500 стъпки на ден забавят процеса със седем години. 

Леките упражнения помагат

"Много окуражаващото откритие е, че дори леките упражнения помагат“, коментира изследователят от Медицинския факултет на Харвард и съавтор на проучването Уай-Инг Уенди Яу.  

Учените са установили, че забавянето на темпото, за да говорите или да се възхитите на гледката, а след това ускоряването на темпото за известно време, увеличава ползите за здравето, пише БГНЕС.

Комбинацията от физическа активност, естествена светлина и социални контакти по време на разходки на открито може да създадат множество защитни ефекти.

"Разходките на открито, особено сред природата, могат да бъдат особено полезни за превенция на деменция, вероятно защото подобряват настроението и съня, като същевременно намаляват изолацията – все рискови фактори за деменция", отбеляза Хугървърст. 

Снимка: freepik