Борба с настинката след 60 години: Съвети за хидратация и хранене

Средностатистическият възрастен човек в САЩ настива два-три пъти годишно, основно между септември и май.

Макар настинката често да е неудобство, а не сериозна заплаха за здравето, за хора над 60 години дори лека настинка може да бъде опасна. Имунната система отслабва с възрастта, което затруднява организма да се бори с инфекциите.

Важността на хидратацията

Когато човек е болен, една от най-честите грешки е да пренебрегне хидратацията.

Д-р Сандра Петерсен обяснява, че течностите поддържат лигавиците влажни, което помага за улавяне и изхвърляне на вирусите. Те също подпомагат имунната система чрез транспортиране на хранителни вещества и кислород, регулират телесната температура, подпомагат бъбреците и намаляват умората.

Д-р Рупа Шах добавя, че хидратацията втечнява секретите в носа, гърлото и белите дробове, което улеснява изкашлянето и издухването на носа, намалява задръстванията и намалява риска от вторични инфекции като бронхит, синузит и пневмония.

При повръщане или диария рискът от дехидратация и загуба на електролити се увеличава, което може да причини слабост, объркване и дори хоспитализация.

За възрастните хора хидратацията е още по-важна. С възрастта се отслабва усещането за жажда и мускулната маса намалява, а мускулите съхраняват вода. Освен това някои лекарства имат диуретично действие и увеличават загубата на течности. Дори лека дехидратация може да доведе до сериозни усложнения.

Колко течности да приемаме

• Нормално: 6-8 чаши вода или други течности на ден
• При боледуване: 1-2 чаши допълнително

Общо правило: пийте течности приблизително в количество, равно на половината от телесното си тегло в литри (например при 60 кг - около 1,5 л), плюс допълнително 0,5–0,9 литра при боледуване.

Течностите трябва да се приемат постепенно през деня, дори ако нямате апетит или желание да пиете, съветва Parade.com.

Най-добри течности при настинка

• Вода и топли напитки - основен източник на хидратация
• Билкови чайове - лайка, мента или джинджифил могат да успокоят гърлото, намалят кашлицата и подпомогнат имунната система
• Бульони и супи - не само поддържат хидратацията, но и доставят електролити и хранителни вещества, лесни са за храносмилане и могат да помогнат на организма да се възстанови по-бързо

Важно: Избягвайте кофеинови и алкохолни напитки, тъй като увеличават загубата на течности и могат да влошат дехидратацията.

Хидратацията е ключова част от възстановяването при настинка и болести като цяло. Тялото се нуждае от достатъчно течности, дори когато сме здрави, но когато сме болни, това е още по-важно за безопасно и бързо възстановяване.

Снимка: Pexels