Как да понижим кръвната захар - движение, вода, диета

Терминът хипергликемия обозначава наличието на твърде високи нива на глюкоза в кръвния поток. Състоянието е известно още като висока кръвна захар.

Причините за това са или недостатъчно производство на инсулин, или нарушена способност на организма да реагира на действието му (инсулинова резистентност).

Ето няколко съвета:

Пийте повече вода

Поддържането на добра хидратация и редовното пиене на вода са ключови за регулирането на кръвната захар (кръвна глюкоза).

Според специалистите, водата подпомага бъбреците в процеса на филтриране и изхвърляне на излишната захар от тялото чрез урината. Колкото по-добре сте хидратирани, толкова по-ефективно се елиминира захарта.

Винаги трябва да се предпочита водата пред сладките, газирани напитки или плодовите сокове.

Следете приема на въглехидрати

Важно е значението на балансираната диета, която включва достатъчно въглехидрати, ненаситени мазнини и постни протеини. Това може да помогне за поддържане на нивата на кръвната ви захар под контрол.

Най-добре е да задоволите дневните си нужди от въглехидрати с такива, които идват от пълнозърнести храни, леща и бобови растения.

Фибрите забавят храносмилането. Опитайте се да ограничите белия хляб, картофите и тестените изделия. 

Бъдете активни

Физическата активност е полезна за здравето и допринася за понижаване на кръвната захар. Препоръката е да се правят поне 150 минути умерени или 75 минути енергични упражнения седмично.

Тази активност може да бъде разпределена на по-малки интервали през седмицата. Стремете се към силова тренировка за цялото тяло два пъти в седмицата.

По време на тренировка мускулите абсорбират глюкозата и я използват като източник на енергия. Комбинирането на добра хидратация, редовни упражнения и ограничаване на захарите и въглехидратите може да помогне за по-бързото нормализиране на нивата на кръвната захар.

Четете повече в az-jenata.bg.

Снимка: pixabay