Най-добрите храни с фибри

Нашето тяло се нуждае от правилно храносмилане, за да остане здраво, тъй като фибрите играят жизненоважна роля за поддържане на здравето на червата. 

Известният гастроентеролог д-р Пал Маникам наскоро сподели в профила си в Instagram няколко храни, богати на фибри, които подпомагат по-доброто храносмилане, засилват имунната функция и осигуряват по-дълготрайно чувство за ситост, пише Times of India.

Гуава

Съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри. 

Тези два вида фибри спомагат за храносмилането и предотвратяват запек, тъй като увеличават обема на изпражненията и ускоряват движението на червата в храносмилателната система.

Малини

Малки, но мощни - малините съдържат около 8 грама диетични фибри в една чаша. Основното влакно в тях служи като хранителен източник за полезните чревни микроорганизми. 

Тези "добри" бактерии използват хранителните вещества, за да подобрят храносмилането, като същевременно намаляват възпалението и предпазват чревната лигавица.

Чиа семена

Чиа семената привлякоха много внимание напоследък - и с основателна причина. Две супени лъжици от този "суперхранителен" продукт съдържат около 10 грама фибри, което ги прави отличен източник на диетични влакна. 

Разтворимите фибри в чиата образуват гел в стомаха, който забавя храносмилането и предотвратява рязкото покачване на кръвната захар след хранене.

Печен нахут

Печеният нахут съдържа около 17 грама фибри и протеини на 100 грама. Високото съдържание на протеини помага да се чувствате сити за по-дълго време, като по този начин предпазва от преяждане.

Снимка: Freepik