Как да се справим с вълчия глад вечер?

Много често през деня избягваме нездравословните храни, пием вода. А вечерта нещо в нас се пречупва. Веднага, след като се отпуснем на дивана или сложим децата да спят, изведнъж огладняваме.

Понякога гладът е направо вълчи, уж сме се наяли, а пак ни се иска още нещо. Обикновено е нещо сладко, хрупкаво или тежко.

Това е често срещан проблем и невинаги става дума за липса на воля, а по-скоро има други причини.

Не сме яли достатъчно през деня

Много пъти вечерният глад идва, защото през деня сме се ограничавали – я да пропуснем закуска, я набързо да изядем обяда или просто да спазваме нискокалоричен режим.

Тялото ни няма как да "забрави", че е било гладно и когато се успокоим вечер, тялото си търси своето. Често тогава вече сме уморени и прибягваме до най-бързата храна – хляб, сладко, нещо от шкафа.

Рязък спад на енергия

Ако през деня сме яли храни с много захар или бързи въглехидрати като бисквити, шоколад, фрешове или сладки напитки – кръвната захар може да се покачи рязко, а после да падне още по-бързо. Тогава вечер усещаме спад в енергията и глад, който често е неистински, но доста силен.

Ядем от емоция, а не от глад

Много често вечер се храним, не защото сме гладни, а защото сме изморени, напрегнати или просто ни трябва нещо приятно. След напрегнат ден храната може да се превърне в награда, утеха или начин да се отпуснем. Особено ако сме сами пред телевизора или в тишината на къщата.

Какво можем да направим

• Да ядем по-добре през деня

Да не пропускаме основни хранения и да не се ограничаваме прекалено, за да не се натрупва глад.

• Да се запитаме дали сме наистина гладни

Понякога тялото иска просто почивка или вода. Да измислим друг начин за вечерно разтоварване. Разходка, топла баня, хубава музика или книга могат да дадат усещане за "край на деня", без да посягаме към храната.

• Да планираме лека, но хубава вечеря

Протеин, малко зеленчуци, нещо с мазнини и така ще се заситим истински.

Автор: Маринела Георгиева, специалност "Акушерка"

Четете повече в Puls.bg.

Снимка: pixabay