Три сутрешни напитки за нормализиране на холестерола

Трябва да помислите за по-здравословен вариант сутрин от кафето. Стартирайте с напитка, но не каква да е – а такава, която ще ви помогне да държите високия холестерол в норма. Какво можете да си приготвите?

Смутита от горски плодове

Много горски плодове са богати на антиоксиданти и фибри, които могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола. Такива са по-специално антоцианините – мощни антиоксиданти в горските плодове, които могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола.

Горските плодове имат и ниско съдържание на калории и мазнини.

За да включите горски плодове в диетата си, можете да си направите смути от горски плодове, като ги смесите с нискомаслено мляко (или прясно мляко без лактоза) или кисело мляко и студена вода.

Зелен чай

Зеленият чай съдържа катехини и други антиоксидантни съединения, които изглежда помагат за понижаване на нивата на LDL и общия холестерол. Изследователи в проучване от 2020 г. са изследвали ефектите на епигалокатехин галат (EGCG), друг полезен антиоксидант в зеления чай, върху човешки, животински и in vitro (извън жив организъм) модели.

В човешки модели изследователите са свързали по-високата консумация на зелен чай с по-ниски нива на LDL холестерол. В животински модели EGCG е понижил нивата на концентрация на определени ензими и е намалил нивата на LDL холестерол.

Според друго изследване от 2021 г., черният чай може също да има положителен ефект върху холестерола. 

Какаови напитки

Какаото е основната съставка в тъмния шоколад. То съдържа антиоксиданти, които лекарите наричат флаваноли, които могат да подобрят нивата на холестерола.

Според изследване от 2022 г., какаовите продукти могат да намалят LDL и общия холестерол, въпреки че може да не повлияят значително на нивата на HDL холестерола.

Напитките, съдържащи преработен шоколад, могат обаче да имат високи нива на наситени мазнини. Ето защо е желателно да ограничите напитките на основа на шоколад, който съдържа добавени захари, соли и мазнини. 

Четете повече в az-jenata.bg.

Снимка: pixabay