Причини за нередовен менструален цикъл и как да го регулираме

Менструалният цикъл е между 21 и 35 дни - средно 28 дни, но при някои жени се случват отклонения – закъснение, липса на цикъл или прекалено кратки и дълги периоди между менструациите.

Макар че леките колебания са нормални, честото или продължително нарушение може да е сигнал за дисбаланс в организма.

Основни причини за нередовен цикъл

1. Стрес и психично напрежение

Стресът оказва силно влияние върху хипоталамуса – частта от мозъка, която регулира хормоните. Продължителният стрес може да доведе до забавяне или дори спиране на менструацията (аменорея).

2. Хормонален дисбаланс

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е често срещана причина за нередовен цикъл, свързана с повишени нива на андрогени и инсулинова резистентност. Щитовидната жлеза също играе роля – както хипотиреоидизмът, така и хипертиреоидизмът могат да предизвикат нередности.

3. Рязко отслабване или напълняване

Телесните мазнини са важни за производството на естроген. Драстично отслабване (особено под 18% телесни мазнини) може да доведе до спиране на цикъла, докато рязкото напълняване може да наруши хормоналния баланс.

Как да регулираме цикъла естествено

1. Хранене

Здравословни мазнини – хормоните се синтезират от мазнини, така че включването на авокадо, зехтин, кокосово масло и ядки е полезно. Храни, богати на желязо и витамин B12 – червеното месо, спанакът и яйцата помагат за поддържането на енергийния баланс и предотвратяват анемията. Фибри и пълнозърнести храни – подобряват метаболизма на естрогена.

2. Управление на стреса

Медитация и йога – намаляват нивата на кортизол, който може да потисне производството на женските хормони. Разходки и време сред природата – доказано понижават нивата на стрес.

3. Достатъчно сън

Липсата на сън влияе негативно на хормоните лептин и грелин, които регулират метаболизма и репродуктивната функция.

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Freepik