Храни и рецепти за добър хормонален баланс

В основата на доброто женско здраве е оптималният хормонален баланс. Можете да подпомогнете организма си като изберете правилните храни. Ето и няколко рецепти, които ще ви помогнат за това: 

Овесени ядки с горски плодове

За да спестите време сутрин, направете си закуска вечер, като оставите тази комбинация от здравословни мазнини и фибри да се овкусят за една нощ. Можете да използвате соево мляко поради по-високото му съдържание на протеин в сравнение с други немлечни варианти.

Как да си приготвите закуската?

Смесете овесени ядки, неподсладено соево мляко, семена от чиа, микс горски плодове и бадеми в малък буркан. Оставете да престои една нощ в хладилника. На сутринта ще имате готова закуска

Тофу мисо хумус 

Необходими продукти за 4 порции:

300 г твърдо тофу 

200 г консервиран нахут 

3 супени лъжици тахан 

4 супени лъжици мисо паста 

една скилидка чесън 

сок от 1 лимон 

сол и черен пипер 

Поставете всички съставки в кухненски робот и пасирайте до гладкост. Подправете на вкус и сервирайте със нарязани зеленчукови пръчици (целина, чушки, морков и краставица).

Салата от нахут и авокадо с лимоново-таханов дресинг 

Нахутът е добър и евтин източник на протеини и фибри, независимо дали го готвите или купувате консервиран. Авокадото, таханът и зехтинът осигуряват здравословни ненаситени мазнини, съчетани с фибри и антиоксиданти от зеленчуци. За да си приготвите тази салата, ще ви трябват нахут, резени авокадо, микс зеленчуци, чери домати, краставица и дресинг от лимонов сок, тахан и зехтин. Смесете всички продукти заедно. Полейте с лимоново-тахановия дресинг.

Обърнете внимание на количествата продукти и не прекалявайте с мазнината (най-много 1 ч. л. на порция).  

Четете повече в az-jenata.bg.

Снимка: pixabay