Трикове за по-добра концентрация

За някои хора е по-трудно да се концентрират, докато вършат важни задачи. Има някои начини концентрацията да се подобри.

Тренирайте мозъка си ежедневно

Забавните моменти могат да се окажат и много полезни: игри и занимания като решаване на кръстословици, судоку, шахмат, подреждане на пъзели, отгатване на думи и др. помагат за подобряването на концентрацията, на краткосрочната памет, обработката на данни и уменията за решаване на проблеми.

Достатъчни са 15 минути дневно за пет дни в седмицата, за да се забележи подобрение, показват проучванията. 

Погрижи се за качеството на съня си 

Недостигът на сън е чест фактор за нарушена концентрация, памет и внимание. Редовното недоспиване може да доведе не само до резки промени в настроението и намалена работоспособност, но и до рискови за живота ситуации по време на шофиране или работа с машини. 

Направете кратка почивка 

Когато усетиш, че концентрацията ти спада, направи кратка почивка, която ще позволи на ума ти да се „рестартира“, като станеш от бюрото и се разходиш за няколко минути, изпиеш хладка напитка и др., но не и да се "разсейваш“ със скролване в телефона, което няма да помогне за повишаване на фокуса, мотивировката или креативността ти. 

Променете хранителни си навици

Храната, която консумираш, оказва влияние на когнитивните функции като концентрация и памет. За да ги подобриш, избягвай преработените или мазни храни, десертите и всякакви продукти с високо съдържание на захар.

Полезни за теб са: риби като сьомга и пъстърва (поне веднъж седмично), яйцата, много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести и бобови храни.

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Pexels