Ползите от медитацията са големи

Медитацията е позната техника против стрес и напрежение, която влияе на психичното здраве и на благосъстоянието. Тя набира все по-голяма популярност, тъй като предлага ефективен начин за справяне с негативните емоции и натрупаното напрежение.

Влиянието на медитацията

Изследвания, използващи функционална магнитно-резонансна томография (fMRI), показват, че редовната медитация може да променя структурата и функцията на мозъка. Например, медитацията може да увеличи дебелината на кората на мозъка в областите, свързани с вниманието и саморегулацията, а също така да намали активността в амигдалата, която е свързана с реакциите на страх и стрес.

Тези промени могат да помогнат на практикуващите да се справят по-добре с емоционалните предизвикателства и да се чувстват по-спокойни и уверени.

Стъпки за започване на медитация

• Намерете спокойно място: Изберете място, където можете да се отпуснете и да не бъдете разсейвани.
• Седнете удобно: Можете да седите на стол, на пода или в поза за медитация.
• Фокусирайте се върху дишането: Насочете вниманието си към дишането. Съсредоточете се върху вдишването и издишването.
• Не се притеснявайте от разсейването: Ако мислите ви започнат да бягат, просто ги наблюдавайте и нежно ги върнете обратно към дишането.
• С практиката медитацията може да стане по-естествена и полезна.

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Pexels