Как да поддържаме баланса на чревната флора?

Според едно популярно мнение, за да сме здрави, ние трябва да имаме и силен имунитет, а той започва от стомаха. Ето защо на прага на новия сезон, ви предлагаме няколко начина, чрез които да подпомогнете добрите бактерии в стомаха си. 

Премислете диетата си

Преди да започнете да приемате поредната шепа с хранителни добавки, бъдете честни със себе си и направете разбор на начина си на хранене. Ако в диетата ви преобладават храни, които са богати на преработени захари, бяло брашно и трансмазнини, тогава може би именно това трябва да е първата стъпка към промяната на режима ви. Опитайте се да намалявате постепенно техните количества, изключвайки една по една храните, които нямат особени хранителни стойности.

Хапвайте повече зеленчуци

Аспержи – въпреки че доста рядко ги използваме в кухнята, тези малки зелени пръчици всъщност могат да се нарекат истинска суперхрана. В само 100 г от тях се съдържат 15% от дневната препоръчителна доза витамин А, витамин C, както и цели 52% витамин К. Аспержите са богати на фибри и помагат за поддържането на отделителната система здрава. Те съдържат аминокиселината аспарагин, което ги прави естествен диуретик. Неслучайно те присъстват редовно в менюто на звезди като Ким Кардашян.

Броколи – за да рестартирате организма, да подобрите чревното си здраве и да се радвате на силен имунитет, към списъка със зеленчуци, които е препоръчително да хапвате, ще добавим тях. Те съдържат глюкорафанин – това е съединение, което по време на храносмилането се превръща в мощен антиоксидант, наречен сулфорафан. Освен това, броколите ще ви помогнат да понижите нивата на кръвната си захар, холестерола и оксидативния стрес.

Консумирайте повече плодове

Малини – тези вкусни горски плодове се препоръчват при повечето хранителни режими. Освен на прекрасния им вкус, консумирайки ги, вие ще можете да се насладите и на редица ползи за здравето ви. Първата от тях е отслабването – в една чаша малини има само 64 калории, 8 г фибри и 85% вода. Не бива да забравяме, че добавките на основата на малинов кетон са много популярни продукти за редуциране на телесното тегло. Съдържанието на фибри ги прави идеален продукт за поддържането на чревната флора, а антиоксидантните им съединения ще подсилят имунната ви система.

Банани – безспорно тези плодове са любими както на малки, така и на големи. Много от дамите се страхуват да ги консумират, тъй като смятат, че те са много калорични. Това всъщност не е точно така – един средно-голям банан (130 г – 140 г) съдържа около 110 калории и около 30 г въглехидрати (10% от които фибри). Това прави този вкусен плод идеален за консумиране преди тренировка. Бананите ще ви помогнат в процеса както на отслабването, така и на поддържането на здравето на отделителната система, тъй като те са доста щадящи за стомаха. Те са едни от малкото плодове, които могат да се хапват, ако страдате от диария.

Повече прочетете в az-jenata.bg

Снимка: Pixabay