"Златни правила" за топформа, които трябва да следваме

Началото на годината идва с нови решения и планиране. Ако и тази година целта ви е да свалите някое и друго кило или пък просто сте си обещали да живеете по-здравословно, този материал е точно за вас. Обобщили сме "златните правила" за здраве и тонус, които могат да бъдат приложими за всеки от вас без усилие.

1. Пийте много вода – хидратацията е много важна за тялото. Имайте предвид, че жаждата често е бъркана с глад и понякога се тъпчете излишно, като всъщност имате нужда от течности. Не смесвайте водата с храната, тъй като течностите разреждат стомашните сокове. Пийте вода поне 20 минути преди хранене или поне 20 мин след хранене.

2. Включете поне 2 плода и 5 зеленчука във всекидневното си меню – те са ценен източник на витамини и минерали, на фибри и съдържат малко калории. Освен това ще разнообразят менюто ви.

3. Вечеряйте поне 3 часа преди да си легнете – така ще дадете достатъчно време на стомаха да смели храната и ще спите по-добре.

4. Разхождайте се след всяко хранене – това ще подобри метаболизма и храносмилателната ви система и ще ви помогне да обработите по-качествено храната.

5. Заменете кофеиновите напитки със зелен чай – кофеинът също води до зависимост и е хубаво да се отървете от нея. Ползите и вредите от него са противоречиви, но при всички положения ще е добре да намалите приема на кафе.

6. Закусвайте поне 12-15 часа след вечеря – големите интервали между храненията дават възможност на тялото да изчерпа запасите си и да гори мазнини, за да се сдобие с енергия до следващото хранене. Тъй като нощем спите, изразходвате много по-малко енергия и ще се чувствате много по-добре, ако спите на по-празен стомах.

7. Движете се всеки ден, тренирайте поне 3 пъти седмично по 35-40 мин – движението помага да поддържате тонуса, да горите калории, да изграждате мускули, да засилите имунитета си, да подобрите настроението си и т. н. Движете се всеки ден!

8. Спете поне 7 часа без прекъсване – сънят е особено важен, за да сте здрави и да се чувствате добре. Човек трябва да спи по 7-8 часа на денонощие, за да функционира пълноценно и да е концентриран.

Четете повече по темата в tialoto.bg

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК