Храни, които помагат за повишаване на настроението

Всеки от нас е имал дни, в които се е чувствал зле психически и е искал просто да се завие през глава и да не излиза от дома си. Лошото настроение възниква поради различни причини и често може да е свързано със самота, неудовлетвореност от професионалните успехи и липса на самочувствие. Това е една от първите стъпки към депресията и, ако усещате, че често изпадате в дупка, е добре да потърсите лекарска помощ.

Когато се нуждаете от нещо, вдигащо настроението, може автоматично да посегнете към бонбон или бисквитка, но лакомствата едва ли ще ви накарат да се почувствате по-добре. Има обаче храни, които могат да помогнат за подобряване на настроението, като осигуряват ключови хранителни вещества и повишават хормоните, които ви карат да се чувствате добре. Ето няколко храни, които могат да ви помогнат да повишите настроението си:

1. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са основни мазнини, които може да си набавите само чрез храната. Въпреки че са необходими повече изследвания, проучванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на тревожността и депресията. Експертите смятат, че приемът им помага за повишаване на настроението, тъй като хората с депресия могат да имат ниски нива на някои омега-3 киселини, включително ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина.

свързани

Кои са трите най-полезни храни за добър сън?

2. Банани

Бананите са източник на прости въглехидрати, които ще повишат кръвната захар и ще осигурят енергиен тласък. Яденето на плода може да ви помогне бързо да вдигнете настроението си и, благодарение на богатото фибрено съдържание, той се усвоява по-бавно. Това означава, че макар бананите да повишават кръвната захар и нивата на енергия, те няма да доведат до последващ срив в кръвната захар, което може да ви накара да се почувствате по-зле.

свързани

Бразилският орех и бананите са естествени антидепресанти

3. Листни зеленчуци

Яденето на листни зеленчуци може да помогне за повдигане на настроението ви, защото те съдържат мощни антиоксидантни хранителни вещества като витамин Е, витамин С и различни фитохимикали. Антиоксидантите са жизненоважни, защото се борят със съединения, наречени свободни радикали, които могат да увредят клетките ви. Храните с високо съдържание на антиоксиданти са полезни за поддържане на настроението ви, защото могат да се борят с възпалението в тялото и мозъка.

Цялата статия четете в Tialoto.bg.

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК