15 навика, които ще ни помогнат да имаме здраво сърце

Какви грижи полагате за здравето на вашето сърце? Нали не сте забравили, че за разлика от вас, то не си почива. 

Нужно е малко всеки ден, за да се грижим за неговото добро здраве, а то винаги ще ни се отплати. Вижте 15 ежедневни навика за здраво сърце, пише Az-jenata.bg.

1. Добавете семена към менюто си, като семена от чиа, ленено семе, тиквено. Те спомагат за контрола на холестерола.

2. Консумирайте редовно риба, тя е богата на важните за здравето на сърцето омега-3 мастни киселини, намаляващи триглицеридите.

3. Хапвайте шамфъстък. Проучванията показват, че тези ядки също спомагат за контрола на холестерола.

4. Пийте зелен чай, той намалява риска от инфаркт, стимулира имунитета и ви осигурява антиоксиданти. 

5. Намерете вашата активност и ѝ се отдайте поне 3 пъти седмично. Плуване, йога, фитнес, зумба... В дните, в които почивате от спорт, ходете повече пеш.

6. Погрижете се за вашето сърце, консумирайки по-често авокадо. То спомага за подобряване на холестерола.

7. Въпреки че е доста трудно, опитайте се да противодействате на стреса. Масаж, медитация, йога, ароматерапия дори и у дома, могат да ви помогнат.

8. Ако обичате да си приготвяте пилешки хапки, заменете галетата със смлени ядки. Получава се много по-вкусно, а ядките ще ви осигурят и полезни мазнини. Подходящи например са орехите.

10. Изключете до минимум консумацията на захар. Тя е в готовите сосове, сладкишите, соковете, газираните напитки, консервираните храни и други.

11. Не пропускайте сока от цвекло, който спомага за намаляване на високото кръвно налягане.

12. Намалете консумацията на рафинирани въглехидрати, тъй като те действат негативно върху стойностите на холестерола, повишават и риска от затлъстяване.

13. Закусвайте овесени ядки, ако нямате стомашни неразположения към тях. Те съдържат полезни фибри, които повлияват положително стойностите на холестерола.

14. Внимавайте с консумацията на сол и солени храни. Според проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, ограничаването на приема на сол до половин чаена лъжичка на ден значително би намалило риска от коронарна болест на сърцето. 

Пакетираните храни, колбасите, маринованите храни съдържат сол и като овкусите допълнително ястието си, сами преценете какво количество на ден сол приемате.

15. Осигурете си достатъчно витамин D. Той е важен не само за здравето на костите, но според някои проучвания, витаминът намалява с до 30% риска от сърдечни болести.

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК