Жега и спорт: Най-подходящите тренировки за лятото

Лятото е сезонът, в който излизаме повече навън, но високите температури могат да направят тренировките истинско предизвикателство.

Жегата често влияе неблагоприятно на тялото - сърдечният ритъм се ускорява, изпотяваме се повече и рискът от прегряване се увеличава. Това обаче не означава, че трябва да се откажем от спорта. Просто трябва да изберем правилните активности и подходящото време за тях.

Сутрешни или вечерни тренировки

Най-добрият начин да победим горещината е да спортуваме, когато слънцето е по-ниско и температурите са по-поносими - рано сутрин или късно вечер. Така ще избегнем прегряването и ще се чувстваме по-енергични. 

Водни активности

Плуването, водната аеробика или дори играта на водна топка са чудесни варианти за летни тренировки. Те натоварват мускулите, без да повишават излишно телесната температура, а и носят свежо удоволствие.

Леки кардио упражнения 

Бързото ходене, йогата на открито или карането на колело в по-хладните часове са чудесен избор. Те поддържат тонуса, без да изтощават организма, както би се случило при тежка силова тренировка в пика на жегата.

Тренировки на сянка или на закрито 

Понякога най-разумното е да преместим спорта в климатизирана зала или да изберем място на сянка като парк с много дървета. Това е възможен вариант да се раздвижим, дори в най-горещите дни.

Хидратация и да слушаме тялото си 

Независимо от избраната активност, най-важно е да поддържаме добра хидратация и да обръщаме внимание на сигналите на тялото - замайване, слабост или силно учестено дишане са знак, че е време да спрем.