5 минути разходка на всеки час спасяват здравето ни в офиса

Голяма част от работния ден преминава на стола – навици, които сериозно застрашават здравето ни. Учените предупреждават, че продължителното седене увеличава риска от наднормено тегло, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Въпреки че кратките почивки далеч от екрана са полезни, досега не беше ясно колко често трябва да ставаме, без това да пречи на работата ни.

Ново проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, дава отговора: 5-минутни пешеходни паузи на всеки час са най-ефективният и реалистичен начин да подобрим тонуса си, без да губим продуктивност.

Повече енергия, по-добро настроение

Водещият изследовател Кийт Диас от Колумбийския университет отбелязва, че повечето възрастни прекарват три четвърти от деня си в седнало положение. Общият съвет „седете по-малко“ вече има конкретна дозировка.

"Добрата новина е, че 5-минутна разходка на всеки час е напълно достатъчна, за да подобри настроението и да намали умората. Хората намират тази цел за напълно постижима", обяснява Диас.

Какво показва експериментът

Проучването е обхванало над 11 000 служители в САЩ с 8-9 часови работни смени. Те са тествали различни режими на движение: разходка от 5 минути на всеки половин час, на всеки час или на всеки два часа. Резултатите показват:

• На всеки 30 минути: Полезно за настроението, но нарушава работния ритъм.
• На всеки 2 часа: По-добре от нищо, но с минимален ефект.
• На всеки час: Оптималният баланс. Носи най-голямо подобрение в продуктивността, настроението и бодростта, без да пречи на задачите.

Разчупете навика без вина

Много от участниците в изследването са споделили, че се притесняват какво ще си помислят колегите или шефът им, ако стават толкова често. Учените обаче са категорични – движението подобрява паметта, концентрацията и креативността, което в крайна сметка помага на работата, съобщи BBC (Би Би Си).

Лесните начини да се раздвижите, без да спирате да работите, включват:

• Провеждане на бизнес разговори по телефона, докато ходите;
• "Работни срещи в движение" (walking meetings) из офиса или навън.

Емили Макграт, старши кардиологична сестра в Британската сърдечна фондация, подкрепя изводите, но напомня, че проучването е краткосрочно и са нужни още изследвания, за да се докаже дългосрочният положителен ефект на тези навици върху сърцето ни.

Снимка: Magnific