Топ храни за остър ум и по-добра памет

Сериозното забравяне не е нормална част от стареенето. За да защитите ума си, са важни сънят, спортът, новите хобита и правилното хранене.

Съществуват конкретни, вкусни храни, които доказано подобряват паметта, фокуса и концентрацията.

Броколи

Броколите предпазват от възпаления и деменция благодарение на антиоксидантите и фибрите в тях. Те съдържат и витамин К, който укрепва паметта, поддържа нервните клетки и подобрява когнитивните функции.

Могат да се консумират сурови в салати или сготвени (сотирани, печени, задушени) като гарнитура.

Боровинки

Те са пълни с антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки от оксидативен стрес и увреждане. Тези антиоксиданти също така намаляват възпалението – основен фактор за загуба на паметта.

Боровинките са отличен източник на фибри, което е полезно за храносмилателното здраве. Това е добра новина за червата и мозъка, тъй като двете са свързани до такава степен, че здравите черва поддържат хипокампуса или частта от мозъка, отговорна за ученето и паметта. 

Тиквени семена

Тиквените семки са отлична храна за паметта, благодарение на своите фибри и антиоксиданти, които предпазват нервните клетки. Те съдържат цинк, магнезий, мед и желязо, които подобряват нервната сигнализация, ученето и паметта.

Цинкът в тях допълнително укрепва имунната система и предпазва от заболявания.

Мазни риби

Що се отнася до храните, които подобряват паметта, не можете да сбъркате с мазни риби като сьомга, риба тон или сардини.

Те осигуряват омега-3 мастни киселини (известни още като "добри" мазнини), които са ключови за изграждането на нервните клетки, свързани с паметта и ученето.

Орехи

Забелязали ли сте някога как орехите са оформени като мозък? По съвпадение, ядката е отлична за мозъка, тъй като е пълна с омега-3 мастни киселини. Тези мазнини помагат за намаляване на възпалението и поддържат мозъчната функция, като в крайна сметка подпомагат паметта.

Те също така са полезни за сърцето, което е ключово за здравословния кръвоток и когнитивната функция. 

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: pixabay