Безопасни тренировки по време на бременността

От съществено значение е бременната жена да се занимава с редовна физическа активност за своето здраве и за благополучието на бебето. 

Въпреки че някои жени се колебаят дали трябва да спортуват и кои упражнения са безопасни, важно е да се знае, че упражненията по време на бременност подпомагат по-лекото ѝ протичане, подобряват настроението и дори улесняват раждането, според Times of India.

Лесни начини да останете активни всеки ден

Най-добрият подход е да продължите с обичайните си физически дейности, докато не се почувствате уморени. Няма нужда да се натоварвате прекомерно. 

Прости неща като ежедневна разходка, лека йога или разтягане, както и домакински дейности като почистване, са напълно достатъчни.
Не е нужно да правите много – достатъчни са 20–30 минути физическа активност на ден.

Хидратацията и комфортът са ключови

Важно е да поддържате добра хидратация и комфорт по време на упражнения. Пийте достатъчно течности, избягвайте тренировки в много горещо време и носете подходящо облекло. 

Загрявката преди тренировка и разпускането след нея помагат да се избегнат травми. Ако посещавате групови занимания, уведомете инструктора, че сте бременна.

Подходящи упражнения за бременни

Някои упражнения са особено полезни. Например упражненията за корем и централната мускулатура подпомагат поддържането на корема и намаляват болките в гърба. Упражненията за наклон на таза помагат за правилна стойка и облекчават болките в кръста. 

Упражненията за тазовото дъно са много полезни, тъй като укрепват мускулите, отговорни за контрола на уринирането.

Защо плуването се препоръчва

Плуването е отличен избор по време на бременност, защото водата прави тялото по-леко. За много жени то е и релаксиращо и приятно, особено в по-късните етапи на бременността, когато усещането за тежест се увеличава.

Упражнения, които трябва да се избягват

Има и упражнения, които не са подходящи по време на бременност. Прекомерното натоварване и дейности с висок риск от падане, като някои спортове, не се препоръчват. 

Упражнения, които изискват продължително лежане по гръб (след първия триместър), също не са желателни, тъй като могат да повлияят на кръвообращението.

Според NHS UK жените трябва да спазват следното:

• Да не лежат по гръб за продължително време, особено след 16-та седмица, тъй като това може да причини замайване.
• Да избягват спортове като кикбокс, джудо или скуош, при които има риск от удари.
• Да не практикуват гмуркане с бутилки, тъй като е опасно за развитието на бебето.
• Да не тренират на много голяма надморска височина (над 2500 м), тъй като може да се развие височинна болест.

Снимка: Freepik