3-дневен лек детокс срещу подуване и задържане на вода

Чувствате ли се подути, тежки или подпухнали? Възможно е тялото ви да задържа вода – състояние, при което течности се натрупват в тъканите. 

Макар че обикновено не представлява сериозен риск за здравето, то може да е доста неприятно. 

Вместо да прибягвате веднага до силни диуретици или строг детокс, опитайте този щадящ 3-дневен план за детоксикация. 

Ден 1

Закуска

Смути, приготвено с 1 чаша неподсладено бадемово мляко, шепа спанак, ½ банан и ½ чаша ананас. 

Спанакът е богат на магнезий, а ананасът съдържа бромелаин, ензим, който намалява възпалението. 

Обяд

Голяма салата с микс от зелени зеленчуци, нарязана краставица, целина и печено пиле или нахут. Залейте със зехтин и лимонов сок. 

Краставицата и целината са естествени диуретици с високо съдържание на вода. 

Следобедна закуска

Шепа несолени бадеми или чаша диня. 

Вечеря

Печена сьомга с гарнитура от задушени аспержи и малък печен сладък картоф. Сьомгата е богата на омега-3 мазнини (които имат противовъзпалителни качества), а аспержите са добре познат естествен диуретик.

Ден 2

Закуска

Купа овесени ядки, приготвени с вода или неподсладено бадемово мляко, гарнирани с горски плодове и щипка канела. 

Овесените ядки са чудесен източник на фибри, а горските плодове са пълни с антиоксиданти. 

Обяд

Останалата сьомга, настъргана върху канапе от рукола с резенчета авокадо. Авокадото е изключително богато на калий, който е от съществено значение за борбата с ефектите на натрия. 

Междинна закуска

Малка шепа тиквени семки или обикновено гръцко кисело мляко с няколко нарязани ягоди. 

Вечеря

Обилна зеленчукова супа, приготвена с бульон с ниско съдържание на натрий, домати, тиквички, моркови, зелен фасул и много чесън и билки. Топлата течност е успокояваща и хидратираща. 

Ден 3

Закуска

Две бъркани яйца със сотирани чушки и лук.

Обяд

Салата от киноа с нарязана краставица, домати, пресен магданоз и сирене фета, овкусена с лимонов сок и зехтин. Киноата е добър източник на магнезий и протеини. 

Следобедна закуска

Ябълка или чаша зелен чай

Вечеря

Бургери от пуешко или черен боб (без хляба), сервирани с голяма салата. Постният протеин е важен, а пропускането на хляба намалява рафинираните въглехидрати, които могат да допринесат за подуване на корема.

Четете повече в az-jenata.bg

Снимка: Freepik