Топ храни с най-високо съдържание на магнезий

Магнезият е незаменим минерал, регулиращ стотици процеси – от мускулната и нервната функция до здравината на костите и сърдечния ритъм.

Макар овесът да е популярен източник, съществуват храни с още по-високо съдържание на този елемент.

Вижте кои са те и как лесно да ги включите в диетата си:

Семена – сред най-богатите източници

• Тиквени семки – около 140-168 мг магнезий в 30 г
• Чиа – приблизително 95-110 мг в 30 г, плюс фибри и полезни мазнини
• Ленено и сусамово семе – също съдържат значителни количества магнезий и ценни антиоксиданти

Ядки

• Бадеми и кашу – около 75-80 мг магнезий в 30 г
• Бразилски орехи и фъстъци – съдържат повече магнезий от овеса, когато се сравняват по тегло, и са удобни за междинно хранене

Бобови растения

• Черен боб – около 120 мг магнезий в една сварена чаша
• Едамаме – отличен растителен източник на магнезий и протеин
• Фъстъци (спадат към бобовите) – изненадващо богати на магнезий

Четете повече в az-jenata.bg.

Снимка: freepik