Полезни храни при подагра

Най-често срещаният вид възпалителен артрит е подаграта. Тя причинява внезапни и интензивни пристъпи на болка в ставите, често в палеца на крака и през нощта. Може да засегне и ставите на други пръсти на крака, глезена или коляното.

Ето и няколко храни, които могат да помогнат за облекчаването на неприятните симптоми:

Зехтин

Ползите от зехтина при подагра са добре документирани. Този крайъгълен камък на средиземноморската диета предлага мощни противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за ефективното управление на симптомите на подагра. Обширно испанско проучване в продължение на пет години показва, че хората, които често консумират зехтин, имат по-ниски нива на пикочна киселина в кръвта.

Препоръчителната доза е поне четири супени лъжици (50 г) дневно.

Ядки

Що се отнася до естественото управление на подаграта, ядките са дар от природата. Революционно проучване от 2018 г. разкрива нещо изключително: хора, които консумират само шепа ядки дневно, са имали 44% намаление на нивата на пикочна киселина. Това не е просто малко подобрение – това е революционен процес в управлението на подаграта.

Обикновено се препоръчва консумацията на комбинация от орехи, бадеми и лешници. Тези ядки предлагат впечатляваща комбинация от три ползи: те са пълни със здравословни мазнини, които се борят с възпалението, протеини, които поддържат функциите на тялото, без да повишават нивата на пикочна киселина, и фибри, които спомагат за цялостното поддържане на здравето.

Ключът е в постоянството – стремете се да ги включвате в диетата си поне три пъти седмично. 

Семена

Чиа и лененено семе, са суперхрани, които заслужават повече внимание и могат да бъдат част от всеки план за управление на подаграта. Какво прави тези малки семена толкова уникални? Това е тяхното изключително съдържание на омега-3 мастни киселини. Тези есенциални мастни киселини действат като естествени противовъзпалителни средства в тялото ви, помагайки за намаляване на възпалението, свързано с подаграта.

Високото съдържание на фибри е от решаващо значение за хората с подагра по няколко причини.

Четете повече в az-jenata.bg.

Снимка: pixabay