Как да сме по-активни физически, ако работим седнали

Физическата неактивност се е превърнала в един от основните рискови фактори за здравето. Продължителното седене, независимо от ергономичността на стола, оказва сериозно въздействие върху мускулите, ставите, сърдечно-съдовата система и дори психиката.

Работата на бюро често се свързва с ограничено движение, напрежение в гърба и врата, нарушена циркулация на кръвта и постепенно влошаване на физическата форма. Въпреки това, дори при натоварен график, съществуват начини да се поддържа активност без радикална промяна в начина на живот.

Един от най-важните подходи за запазване на активност по време на офисна работа е осъзнаването на нуждата от движение. Когато тази нужда се възприеме като приоритет, дори кратките паузи през деня се превръщат в възможност за раздвижване, а не просто в момент за отдих пред друг екран.

Ходенето пеша е добър избор

Още при започване на работния ден е от значение как тялото е подготвено за часовете, които предстоят в седнало положение. Дори преди да се стигне до офиса, изборът да се ходи пеша, дори за част от маршрута, или да се използват стълбите вместо асансьора, може да направи разлика.

В комбинация с леки раздвижвания, като въртене на раменете, завъртане на врата и изпъване на ръцете, това представлява своеобразна "мини тренировка", която съживява тялото и ума.

Извън работното място e важно да се компенсира дългото седене с по-активен начин на живот. 

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Freepik