Съвети за активна имунна система през зимата

Приемането на хранителни храни, управление на стреса, приоритет на съня и физическа активност укрепват имунитета, намалявайки възпалението и подобрявайки здравето на червата. Затова е важно да избягваме заседналия начин на живот. Въпреки трудността на здравословния начин на живот, с лесни навици можем да укрепим имунитета си и да се защитим.

Обърнете внимание на червата

Здравето на червата е най-важният приоритет, когато става въпрос за навици за повишаване на имунитета. Мислете за имунната си система като за армията в тялото си. Когато тази армия е силна и поддържана от здрави черва, тя има инструментите да се бори с атаките. Въпреки това, когато имунната ви система е слаба, тя е уязвима на тези атаки. Не можете да имате здрава имунна система без здрави черва.

Дишайте и внимавайте

Вярвате или не, практикуването на внимание може да окаже голямо влияние върху повишаването на имунитета ви. Ангажирането с практики като дълбоко дишане или водене на дневник за благодарност може да намали стреса, който иначе може да потисне имунната функция чрез повишаване на нивата на кортизол.

Диафрагменото дишане също може да подобри доставянето на кислород и здравето на клетките. Помислете дали да включите тези навици в ежедневието си – например прекарайте 10 минути в медитация преди лягане. 

Спете достатъчно

Сънят е нещо повече от почивка от дългия ден – той е съществена част от поддържането на цялостното ви здраве. Сънят е жизненоважна част от ученето, запазването на паметта и дори детоксикацията на тялото ви.

Неадекватното наспиване може да повлияе на сърцето и мозъка ви, да забави метаболизма, да причини депресия и тревожност и да отслаби имунната система и здравето на червата. Съсредоточете се върху разработването на вечерна рутина, която насърчава съня и релаксацията, като избягване на твърде много време пред екрана.

Четете повече в tialoto.bg

Снимка: Freepik