Преди или след закуска да тренираме

Въпрос за мнозина е кога е правилното време за сутрешна тренировка. Изследователи са установили, че при здрави жени повишаването на кръвната захар след хранене е по-ниско, ако изчакат с упражненията след закуска.

Учените са измерили също така възприятията за апетит преди и след упражненията - и веднъж на всеки час в периода след упражненията. Те установили, че жените, които са се упражнявали след закуска, са имали по-нисък апетит непосредствено преди и след тренировъчната сесия в сравнение с тези, които са се упражнявали преди хранене.

Изследването, публикувано в сп. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, разглежда ефекта от времето на хранене и упражнения върху кръвната захар и възприемането на апетита. Обичайно е кръвната захар да се повиши след консумация на храни, съдържащи въглехидрати. Въпреки това, прекомерните колебания в нивата на глюкоза след хранене са свързани с по-висок риск от кардиометаболитни заболявания, включително диабет тип 2.

Резултатите подчертават нарастващото значение на домашните и виртуалните тренировки, предоставяйки полезни насоки за хора, които предпочитат да се упражняват вкъщи или нямат достъп до фитнес уреди. Учените планират да разширят изследването, като включат жени с диабет тип 2 или кардиометаболитни рискови фактори, тъй като ефектът от упражненията върху контрола на кръвната захар е от особено значение за тях. 

Физическата активност е доказан метод за намаляване на стреса, подобряване на настроението и укрепване на психичното здраве, като стимулира производството на ендорфини и помага за справяне с тревожност и депресия. 

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Pexels