25 съвета за здравословно отслабване

Представяме ви 25 ценни съвета, одобрени от диетолози, лични треньори и други експерти, които ще ви помогнат по пътя към мечтаната фигура. Най-хубавото е, че няма ограничителни диети, забранени храни или определени количества, които да ядете. Всичко се състои в здравословния подход и промяната в начина на мислене. 

Яжте бавно

Лицензираният психотерапевт Джанет Зина казва, че кара своите клиенти да се научат да избират храни, които харесват, да вкусват всяка хапка и да дъвчат внимателно. Бавното хранене не само ни позволява да се насладим на храната, но и ни дава по-добри сигнали за ситост. 

Наслаждавайте се на храната, която ядете

Опитайте нови плодове и зеленчуци. Разберете как да приготвяте нови ястия, които осигуряват разнообразие и вкус. Добавете билки и подправки, за да подобрите вкуса.

Водете ежедневен дневник на благодарността

Диетолозите препоръчват да си водим ежедневен дневник за нещата, за които сме благодарни - или дори просто дневник, в който да пишем, когато сме стресирани. По този начин можем да се справим по-добре с напрегнатата ситуация, признавайки нещата, които ни притесняват вместо да посегнем към храната за комфорт.

Партидно готвене и подготовка

Всяка неделя си пригответе храната за седмицата. За закуска може да комбинирате овесени ядки, фъстъчено масло, лен и протеин на прах като основа, към която на сутринта да добавите само вода и да загреете всичко в микровълновата. Освен това е добре да си подготвите обядите за седмицата и да ги съхранявате в отделни кутии, които може да взимате на работа. 

Не забравяйте тежестите

Уверете се, че вдигате тежести или правите друга форма на силова тренировка два или три пъти седмично. Използването на умерени до големи тежести - три или четири серии от 10 до 15 повторения, които ви предизвикват - помага да увеличите мускулната си маса. Когато имате повече мускули по тялото си, е по-вероятно храната, която ядете, да се използва като гориво, вместо да се съхранява като мазнина.

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: pixabay