Бягането по 10 минути на ден носи позитиви

Всеки избира да спортува и да поддържа форма по различен начин. Бягането само за 10 минути на ден може да окаже значително влияние върху вашето здраве и благополучие. 

Дава тласък на здравето на сърцето 

Бягането е фантастичен начин да подобрите здравето на сърцето си. Дори краткото 10-минутно бягане може да накара сърцето ви да се раздвижи, да подобри кръвообращението и да понижи кръвното налягане. Според проучване, публикувано в Journal of the American College of Cardiology, кратките серии бягане могат да намалят риска от сърдечносъдови заболявания, включително инфаркти и инсулти. Проучването установява, че бягането, независимо от продължителността или темпото, е свързано с 30% по-нисък риск от смърт по сърдечносъдови причини.

Психическо благополучие 

Ако се чувствате стресирани или тревожни, едно бързо бягане може да е точно това, от което се нуждаете. Бягането освобождава ендорфини, често наричани хормони на "доброто настроение". Тези химикали взаимодействат с рецепторите в мозъка ви, като намаляват възприемането на болката и предизвикват положително усещане. Изследвания, публикувани в JAMA Psychiatry, показват, че дори кратките тренировки могат да подобрят настроението и да намалят симптомите на депресия. Проучването подчертава, че лицата, които са се занимавали само с 10 минути физическа активност, са показали значително подобрение на психичното си здраве.

Помощ по пътя към отслабването 

Добавянето на 10-минутно бягане в ежедневието ви може да помогне при управлението на теглото. Въпреки че може да не изглежда много, тези кратки бягания се натрупват с течение на времето. Според Harvard Health при бягане с умерено темпо се изгарят между 60 и 100 калории за 10 минути при човек с тегло 80 кг. Постоянното изгаряне на калории, дори в малки количества, може да допринесе за намаляване на теглото.

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: Pexels