Нискокалорични идеи, с които да заситим глада между основните хранения

Ако искате да сте във форма, редица специалисти препоръчват да хапвате по-малки порции, но по-често. Един от начините да направите това е да вместите в дневното си меню т. нар. "снак" – или междинно хранене. В следващите редове ще ви предложим няколко нискокалорични варианти. 

Чаша боровинки

Боровинките са пълни с впечатляващи ползи за теглото и здравето. Изследванията показват, че тези малки лилави перли предлагат едни от най-високите нива на антиоксиданти сред обикновените плодове като банани и ябълки. Всъщност Министерството на земеделието на САЩ (USDA) изчислява, че една чаша пресни боровинки съдържа приблизително 14,4 милиграма витамин С, което я прави добър източник на този ценен витамин. 

Сварено яйце 

Сварете кутия големи яйца, поставете ги в хладилника и ще получите моментална закуска, която съдържа 6,3 г протеин в само 78 калории, според USDA. Препоръчително е да изберете храна с високо съдържание на протеини (като например яйца) за сутрешна или следобедна закуска – протеинът ще ви държи сити и може да помогне за предотвратяване на преяждане по-късно.  

Овесени ядки 

Когато следобедният глад настъпи, хвърлете малко овесени ядки в микровълновата. ½ чаша порция овесена каша, приготвена във вода, съдържа само 83 калории, като към нея ще получите и 4 г фибри, които ще ви помогнат да сте сити и също така ще регулират движенията на червата.

Смути

Смутитата са лесно средство да добавите ценни хранителни вещества и някои допълнителни зеленчуци към диетата си. За междинна закуска, пълна с витамини и минерали, можете да си направите смути от шепа замразен спанак (приблизително 32 калории на ½ чаша), 1 ч. л. изсушена спирулина (приблизително 7 калории), ½ чаша замразени боровинки (40 калории) и 1 чаша неподсладено бадемово мляко (39 калории). Спанакът е добър източник на калций (145 мг) и желязо (2 мг) в ½ чаша. 

Четете повече в az-jenata.bg.

Снимка: pixabay