Повече движение и балансирано хранене - какво помага за добра памет

Паметта е нещо, което ни трябва ежедневно. Тя е нашият помощник във всяко начинание, което поемем. Без нея сме изгубени. За да имаме добра памет, за да я запазим, въпреки влиянието на годините и времето, трябва да се постараем да имаме добра мозъчна функция. За целта е важно да поддържаме здравословен начин на живот, но и да възприемем някои полезни навици, подпомагащи паметта и стимулиращи здравето и функциите на мозъка и нервната система.

Кои са навиците за добра памет и здрава мозъчна функция?

1. Наблегнете на храни за мозъка и паметта.

Храната е изключително важен фактор за състоянието на мозъчната функция. Здравето идва предимно отвътре. Важно е да наблегнете на ценните за мозъчната функция хранителни вещества, като изключите или сведете до минимум вредните. Сред тях са захар, рафинирани продукти, преработени храни, пържени храни, нездравословни наситени и хидрогенирани мазнини. Вместо това увеличете приема на полезни протеини, мазнини, въглехидрати, антиоксиданти.

свързани

По-добра памет и дълголетие - учени посочиха ползите от черния шоколад

2. Омега-3 мастни киселини.

Омега-3 мастните киселини са ценна храна за мозъка и паметта. Те подобряват цялостната когнитивна функция, като полезно следствие от това е добрата памет. Омега-3 имат противовъзпалителен ефект, който забавя дегенеративните промени в нервната система и мозъка с напредване на възрастта. Това намалява риска от болест на Алцхаймер и други видове деменция.

свързани

Липса на сън, затваряне вкъщи - как разрушаваме психиката си, без да разберем

3. Движете се повече.

Движението е здраве. Това важи не само за физическото, но и за психическото здраве. Колкото повече двигателна активност имате, толкова повече процесите и функциите в нервната система и мозъка протичат по правилен, здравословен начин. Движението подобрява паметта, концентрацията и способността за систематизация на информацията, защото има неразривна връзка между гръбначния и главния мозък.

Четете повече по темата в az-jenata.bg.

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК