Храните, с които да си набавяме важния витамин B6

Знаем, че за да бъдем в добро здраве, тялото ни се нуждае от витамини и минерали. Разнообразното и здравословно меню може да ни ги осигури, а един от най-важните за организма ни е витамин В6. Той играе съществена роля в метаболизирането на въглехидратите, така че те да бъдат използвани от тялото като гориво. Участва в синтеза на червени кръвни клетки и поддържането на здрави нерви и мозъчни клетки.

Необходим за детокса на черния дроб, важен е за здравето на сърцето, бъбреците, хормоналния баланс. Хубаво е, че витамин В6 се съдържа в редица вкусни и полезни храни, някои от които можем да консумираме и по-често, вижте кои.

Малките вкусни семки, които може да се добавят към салати, смутита, ястия, сосове или да ги хапвате така, са добър източник на витамин В6. Семките ще ви осигурят и витамини Е и В1, желязо и фолати. Други семена, които са заредени с витамин В6, са сусам, ленено и тиквено семе.

Хапвайте ядки

Един от най-здравословните начини да си набавите този важен витамин е да консумирате ядки. Добавете към менюто си орехи, макадамия, лешници, кашу и фъстъци. В 100 г шамфъстък се съдържат около 56% от дневните ви нужди от витамин В6.

Обичате ли риба тон? Тя е чудесна за вашата диета и ще ви достави витамин В6. Можете да си осигурите около 52% от дневните ви нужди от витамина, само като консумирате 100 грама риба тон. Други риби, които е хубаво да направите част от менюто си са сьомгата, херинга и рибата меч, които са богати и на витамини В3, селен, магнезий, фосфор и омега-3 мастни киселини.

Четете още по темата в az-jenata.bg.

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК