Ето как да се предпазите от затлъстяване

Най-доброто, което можете да направите за фигурата си и за здравето си е да не допускате да напълнеете. Наднорменото тегло и затлъстяването са едни от водещите фактори, влияещи върху риска от поява на сериозни заболявания, като високо кръвно налягане, сърдечносъдови заболявания, диабет, остеоартрит, сънна апнея, възпаления в тялото, болки, висок холестерол, някои видове рак.

Какво можете да направите, за да не допуснете наднормено тегло и още по-лошо – затлъстяване?

Ако ви е трудно да броите калории, да пресмятате грамажи на отделните храни, има и по-лесен начин, с който да контролирате теглото си. Това са порциите. Ясно е, че ако са големи, ще напълнеете. Не препълвайте чинията си и внимавайте с какво я пълните. Наблегнете на чистото месо без тлъстини, зеленчуците, плодовете, рибата и ядките.

Диета, включваща около 30 грама фибри на ден, е достатъчна, за да контролирате теглото си при условие, че спазвате правилото за малките порции, пазите се от вредни храни и се движите достатъчно. Храните, богати на фибри, като плодовете, зеленчуците, ядките и пълнозърнестите храни са чудесни в контрола на теглото, храносмилането и поддържането на кръвната захар.

Спрете консумацията на захар, рафинирани въглехидрати и тестени изделия

Ако успеете да се въздържате от изредените храни, контролът на теглото ви ще е по-успешен, отколкото ако ги консумирате. Ако се храните предимно с храни, които не са преработени, а приготвени от вас, ще спечелите неравната битка с теглото. Това е добър дългосрочен избор, който няма краткотраен ефект, като повечето диети за отслабване. Можете да го превърнете в начин на живот.

Четете още по темата в az-jenata.bg

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК