Бързи упражнения за разтягане на мускулите

Когато сте уморени, отделянето на време, за да се съсредоточите върху гъвкавостта, може да ви се стори доста трудна задача. Но разтягането, особено статичното, което включва задържане на поза за определен период от време, може да ви помогне да се отпуснете преди лягане.

Разтягането на бегача

1. Пристъпете с десния си крак напред и се спуснете в напад, като поставите върховете на пръстите си на пода или върху две твърди възглавници, ако ръцете ви не достигат земята.

2. Вдишайте, след това с едно движение издишайте, докато изправяте десния си крак. Бавно се върнете в позиция на напад. Повторете четири пъти, след което сменете страните.

2. Странично разтягане 

1. Застанете със събрани крака и изправени ръце над главата.

2. Стиснете ръцете една в друга, преплитайки пръстите си, и изпънете показалците. Вдишайте, докато се протягате нагоре.

3. Издишайте, докато навеждате горната част на тялото си надясно. Направете пет бавни вдишвания и издишвания. Бавно се върнете в центъра. Повторете от лявата страна.

3. Предно разтягане

1. Застанете с крака на разстояние на бедрата и леко свити колене.

2. Преплетете пръстите зад гърба си. Ако ръцете ви не могат да се стигнат, дръжте помежду им кухненска кърпа. Вдишайте и изпънете ръцете си, за да разширите гърдите.

3. Издишайте и се огънете в кръста, оставяйки ръцете си да се протегнат над главата. Задръжте за пет дълбоки вдишвания.

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: pixabay