Как бактериите в червата влияят на апетита и теглото

Чревният микробиом има много по-важна роля от това просто да подпомага храносмилането, пише "Health Line".

Все повече изследвания показват, че той участва в регулирането на апетита, метаболизма, възпалителните процеси и други механизми, които влияят върху телесното тегло.

Трилиони полезни микроорганизми

В червата ни живеят трилиони микроорганизми, които разграждат храната, особено фибрите, и произвеждат полезни вещества, важни за цялостното здраве. 

Освен това те участват в контрола на кръвната захар, начина, по който организмът усвоява хранителните вещества, и разхода на енергия.

Чревните бактерии непрекъснато комуникират с мозъка и влияят върху усещането за глад и ситост. 

Когато микробиомът е добре балансиран, тези сигнали работят по-ефективно и апетитът се регулира по-лесно. 

При нарушен баланс обаче е възможно гладът да се засили, а рискът от преяждане да нарасне.

Микробиомът има значение и за метаболитното здраве. Здравата чревна флора подпомага нормалния метаболизъм и поддържа чревната бариера здрава. 

При дисбаланс обаче може да се развие хронично нискостепенно възпаление, което затруднява ефективното регулиране на енергията в организма.

Храненето има ключова роля

Това, което ядем, оказва силно влияние върху състава на чревния микробиом.

Храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти, ядки, семена и ферментирали храни, подхранват полезните бактерии и подпомагат тяхното разнообразие. 

За сметка на това честата консумация на силно преработени храни, добавени захари, рафинирани въглехидрати и преработени меса може постепенно да намали разнообразието на чревната микрофлора.

Не само храната е важна

Здравето на червата зависи и от начина на живот. Качественият сън, редовната физическа активност и доброто управление на стреса също оказват влияние върху микробиома. 

Недоспиването може да наруши хормоните, които регулират глада, упражненията подпомагат разнообразието на полезните бактерии, а продължителният стрес може да наруши комуникацията между червата и мозъка.

Чревният микробиом е важен фактор за поддържането на здравословно тегло, но не е единственият. 

Контролът на теглото зависи от съчетанието на балансирано хранене, движение, сън, генетични особености и други фактори на начина на живот.

Снимка: Magnific