Най-добрите храни за силни и красиви нокти

Здравите нокти не са само козметичен акцент, а и индикатор за общото ви здраве. Чупливите или обезцветени нокти могат да показват дефицити или здравословни проблеми, затова е важно редовно да се консултирате с дерматолог. Диетата играе ключова роля за доброто състояние на ноктите. Храни, богати на протеини, биотин, здравословни мазнини и антиоксиданти подпомагат растежа и здравината им. Не забравяйте да включвате тези храни в менюто си за красиви и здрави нокти.

Яйца

Известни с богатото си съдържание на протеини, яйцата са и с високо съдържание на биотин (известен още като витамин В7). Доказано е, че биотинът увеличава здравината, твърдостта и дебелината на чупливите нокти и може да бъде ефективно лечение за някои заболявания. Яйцата също така предлагат висококачествен протеин, незаменими аминокиселини и здравословни мазнини, които подхранват растежа на ноктите отвътре. 

Сьомга

Намерени в храни като мазна риба и ленено семе, омега-3 мастните киселини са друго важно хранително вещество за здрави нокти. Липсата им може да доведе до сухота, ръбатост и чупливост. Сьомгата е отличен източник на тези здравословни мазнини. Можете да ѝ се насладите на закуска, обяд или вечеря. Това е основно ястие, пълно с протеини, но можете също така да добавите пушена сьомга към сутрешните си яйца или препечена филийка, както и да ѝ се насладите в суши по време на обяд.

Варива

За всички вегани и вегетарианци, бобовите растения са отличен източник на протеини. Дори хората, които ядат месо, могат и трябва да включват тази група в менюто си. Бобовите растения осигуряват желязо – основно хранително вещество, което може да помогне за предотвратяване на цепенето на ноктите. Фасулът и лещата може да бъдат добавени към салати, да ги сервирате с ориз или да ги използвате в дипове като хумус.

Тиквени семки

Трябва да ядете много ядки и семена като част от балансирана, разнообразна диета, която поддържа оптимално здраве на ноктите. По-специално тиквените семки са чудесен избор, защото са богати на цинк, който подпомага растежа и възстановяването на ноктите. Можете да хапнете печени тиквени семки или да ги поръсите върху купички с кисело мляко и салати.

Кисело мляко

Млечните продукти са известни със съдържанието си на калций, което често се свързва със здрави кости, но този минерал е важен и за здравето на ноктите. Богатите на калций млечни продукти, като киселото мляко, йогурта, скира или гръцко кисело мляко, насърчават здрави, растящи нокти. Освен това скирът и гръцкото кисело мляко са особено богати на протеини. Може да използвате млечните продукти като основа за парфета и гранола, които са пълноценна и засищаща закуска или снак. Може също така да мариновате пиле в кисело мляко.

Четете повече в tialoto.bg

Снимка: Freepik